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生理期真的不可以运动吗?需要注意什么?

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发表于 2017-4-5 16:51 | 显示全部楼层 |阅读模式



月经是女性在青春发育期,随着性器官的发育成熟所出现的一种正常生理现象。我们从很早就被灌输经期时不应吃冰冷食品,不应做剧烈的运动等理论。碰到经期,女性象是进入了一个短暂的休眠期。很多女性在经期前后或者期间会有下腹痛、坠胀、腰酸等不适,所以大部分女性都会选择在经期停止运动,其实这是一种错误的认知。
生理期可以运动吗?
事实上,经期适当的运动对身体是有益的,关键是要合理适当。其实,身体健康的、具有一定运动习惯的女性,在经期适当运动不会有什么副作用,相反还有利于身体。女性经期的运动要注意控制运动量,并不是完全禁止运动,但是高强度、大运动量的运动,还是应该在月经初期尽可能避免或减少,以免加重痛经或增加出血量。月经期间适当的运动有助于神经系统的平衡,有利于血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解痛经作用。
适当减少运动量和运动时间
在最初1至2天,可以参加运动量不大的徒手体操、打乒乓球、原地投篮和托排球等活动。以后随经血量的减少,可逐渐加量至恢复正常锻炼。
以轻柔舒缓的运动为主
根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。
避免剧烈运动
月经期间不宜参加如跳高、跳远、长跑等运动,也不宜进行俯卧撑、哑铃等增加腹压的力量性锻练,以免经期流血过多或子宫位置改变。
避免暴晒或下水
来月经的女性不宜在烈日曝晒下运动,一般女性经期不宜下水游泳,尤其要注意腹部不能着凉,以免引起卵巢功能紊乱,导致月经失调,。有严重痛经、经期血量过多或月经紊乱的女性,经期应停止一切体育活动

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