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怎么吃鸡蛋才健康?鸡蛋吃饭大盘点

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发表于 2017-3-2 14:04 | 显示全部楼层 |阅读模式

鸡蛋是我们最熟悉的食材之一,不仅味美营养价值高,而且价格还不贵,故受很多人的喜爱。不过,对于鸡蛋的吃法,却出现了一些争议。有人认为,鸡蛋生吃会更有营养。真的是这样吗?鸡蛋到底怎么吃才最有营养?

争议:生吃鸡蛋更有营养?

很多人认为生吃鸡蛋营养价值会更高,这其实是不对的。生吃鸡蛋还有三大危害呢:一是易患传染性疾病,如沙门氏菌、霉菌或寄生虫卵;二是蛋白质不易消化,生鸡蛋中抗胰蛋白酶抑制消化作用,使鸡蛋中的大量蛋白质无法被人体消化吸收;三是导致生物素缺失,引起消化不良和营养物质缺乏。所以,建议消费者尽量不食用生鸡蛋。

鸡蛋的正确吃法

鸡蛋适合用蒸、煮、煎、炒等各种烹调方法,但怎么吃才最营养呢?专家表示,鸡蛋水煮的吃法最营养。下面是鸡蛋吃法的排行榜。

“有益心脏排行榜”:

第一名:带壳水煮蛋。不加一滴油、烹调温度不高、蛋黄中的胆固醇也没接触氧气(胆固醇一旦被氧化,就会成为最严重的心血管健康威胁之一),因此是对心脏最有益的吃法。

第二名:水煮荷包蛋。

第三名:蛋花汤和蒸蛋。

第四名:煎荷包蛋。

第五名:摊鸡蛋。是指用少量的油,小火煎成的蛋饼,因此蛋黄中的胆固醇氧化不多。

第六名:炒鸡蛋。鸡蛋打散后再炒,蛋黄中的胆固醇和空气接触较充分,氧化较多。鸡蛋比较吸油,用油量也较大。

“蛋白质最好消化排行榜”:

第一名:带壳水煮蛋。有研究显示,水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%,几乎能全部被人体吸收利用。

第二名:煎荷包蛋和摊鸡蛋。这两种做法的蛋白质消化率为98%。

第三名:炒鸡蛋。蛋白质消化率为97%。

第四名:蒸鸡蛋。蛋白质消化率92.5%。

第五名:生鸡蛋。蛋白质消化率仅为30%—50%。

“维生素保存排行榜”:

第一名:带壳水煮蛋。加热温度低,营养全面保留。

第二名:蒸蛋。加热温度较低,核黄素、叶黄素等水溶性维生素损失少。

第三名:水煮荷包蛋。加热温度较低,水溶性维生素有少许损失。

第四名:煎荷包蛋。加热温度高,维生素A、D、E、K等脂溶性维生素和水溶性维生素都有损失。

第五名:摊鸡蛋。加热温度高,所有维生素都有损失。

第六名:炒鸡蛋。加热温度高,维生素损失较多。

鸡蛋选购“三不”原则

很多人在选购鸡蛋时都比较纠结,个头要一样大吗?哪种颜色的鸡蛋好?其实 ,这真不必要纠结。由于产蛋母鸡的品种、喂养饲料、养殖环境等方面的差异,每只鸡产出的鸡蛋不完全相同,同一只母鸡不同时期产蛋也会有所不同,建议消费者在挑选鸡蛋时遵循不追求鸡蛋个头大小一致、不追求蛋壳颜色一致、不追求蛋黄一定是红心的“三不”原则,结合自己需求,在正规渠道购买新鲜鸡蛋。


发表于 2017-3-2 14:05 | 显示全部楼层
这个还得看个人的口味
发表于 2017-3-2 14:05 | 显示全部楼层
怎么没卤蛋?
发表于 2017-3-2 14:05 | 显示全部楼层
炒着好吃
发表于 2017-3-2 14:06 | 显示全部楼层
白水鸡蛋好,出去旅游还能当食物
发表于 2017-3-2 14:06 | 显示全部楼层
发表于 2017-3-2 14:49 | 显示全部楼层
喜欢白水煮蛋~
也许,你眼中的我太会照顾自己,所以,你从不考虑我的感受。
 楼主| 发表于 2017-3-2 15:16 | 显示全部楼层

来,一起吃
发表于 2017-3-5 16:07 | 显示全部楼层
:o
发表于 2017-3-5 16:07 | 显示全部楼层
关注
发表于 2017-3-5 16:10 | 显示全部楼层
发表于 2017-10-9 17:25 | 显示全部楼层
发表于 2017-10-12 13:38 手机频道 | 显示全部楼层
蛋类有毒,要少吃
发表于 2017-10-15 19:23 | 显示全部楼层
雨分子 发表于 2017-10-12 13:38
蛋类有毒,要少吃

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